Uống nước trước khi ăn
 |
|
Uống một cốc nước trước khi ăn giúp giảm bạn nhanh no. |
Uống đủ nước là cách đơn giản giúp cơ thể không nhầm lẫn tín hiệu đói và khát. Đôi lúc, bạn cảm thấy đói mà không phải do ăn chưa đủ no mà do cơ thể đang thiếu nước. Thiết lập thói quen uống một hoặc hai cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ lấp đầy dạ dày, giúp bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, nước còn giúp trung hòa lượng đường trong thức ăn, hạn chế sự ảnh hưởng của đường với cơ thể.
Bổ sung chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe và cân nặng. Chúng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hao mỡ thừa hiệu quả hơn. Hãy thêm trứng, cá hồi, các loại hạt, dầu ô liu, ớt hay trà xanh vào thực đơn hàng ngày để công cuộc giảm cân dễ dàng hơn.
Ăn món khoái khẩu vào bữa sáng
Gò ép bản thân vào một chế độ ăn kiêng kham khổ sẽ khiến bạn stress và sản sinh ra các hormone không tốt cho cơ thể. Hãy chiều chuộng bản thân bằng một khẩu phần ăn thật nhỏ vào bữa sáng để cơ thể có đủ thời gian đốt cháy năng lượng từ những thực phẩm đó.
Ăn bằng đĩa nhỏ
Khoa học đã chứng minh việc sử dụng bát, đĩa nhỏ sẽ giúp hạn chế việc ăn quá nhiều so với nhu cầu thực của cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tay không thuận khi ăn để giúp giảm tốc độ ăn, từ đó, bạn sẽ nhanh thấy no hơn.
Thưởng thức bữa ăn
Dành thời gian thưởng thức bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn, đồng thời, quá trình chuyển hóa năng lượng cũng diễn ra thuận lợi hơn. Tránh vừa đi vừa ăn hoặc vừa ăn vừa xem tivi, kiểm tra email hay buôn chuyện điện thoại. Không tập trung vào bữa ăn dễ khiến bạn ăn mất kiểm soát.
Đánh răng sau mỗi bữa ăn
 |
|
Đánh răng sau mỗi bữa ăn cũng giúp giảm cân dễ dàng hơn. |
Đánh răng sau mỗi bữa ăn như là một tín hiệu ngầm gửi đến não bộ rằng bữa ăn đã kết thúc. Chưa kể, kem đánh răng có chứa menthol, chất khiến các món ăn không còn cảm giác ngon nữa.
Giảm nhiệt độ phòng ngủ
Nghiên cứu của National Institutes of Health chỉ ra rằng, thường xuyên ngủ trong không gian có nhiệt độ dao động khoảng 19 độ sẽ giúp bạn giảm cân. Khi nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm.
Ngủ nhiều hơn
Nghiên cứu đã chỉ ra, trong mỗi giờ ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao từ 50 đến 100 calo. Chưa kể, một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Ngủ nhiều còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó, giảm cân dễ dàng hơn.
Chườm ấm
Sử dụng túi chườm ấm hoặc hỗn hợp muối hạt rang với gừng để chườm quanh bụng là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ thừa vùng bụng. Bạn có thể sử dụng túi chườm ấm vào buổi tối trong lúc đọc sách hoặc xem tivi để tăng hiệu quả giảm cân.
Cười nhiều hơn
 |
|
Cười nhiều hơn để tăng hiệu quả giảm cân. |
Theo nghiên cứu của International Journal of Obesity, cười giúp giải phóng thêm 20% năng lượng so với bình thường. Ngoài ra, khi bạn cười, cơ bụng sẽ hoạt động tương đương với động tác gập bụng.
