Động tác gập bụng chữ V
Động tác này giúp siết chặt cơ bụng, cải thiện sức mạnh của các cơ lõi, góp phần tăng khả năng thăng bằng.
Nằm ngửa, hai cánh tay duỗi thẳng dọc theo thân, hai chân gập. Thở ra, siết chặt cơ bụng, nâng lưng và chân lên khỏi mặt sàn, hai tay duỗi thẳng phía trước mặt. Giữ vài giây rồi từ từ hạ thấp thân người nhưng không để vai và chân chạm sàn. Giữ vài giây rồi nâng cao người, lặp lại động tác 10 lần.
Động tác đá chân sau
Động tác này giúp làm săn chắc bắp đùi và cho vòng ba tròn trịa hơn.
Quỳ gối trên thảm, siết chặt cơ bụng, đầu hướng về phía trước. Nâng cao một chân, co cơ mông, giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Động tác cây cầu
Động tác này cũng giúp làm săn chắc cơ mông và cải thiện sức mạnh cho cơ lưng dưới.
Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, đầu gối gập. Hít vào, nâng cao hông, co cơ mông, nâng thân người lên khỏi mặt thảm. Giữ trong vài giây rồi thở ra, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác Plank
Động tác plank tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng cơ bụng và cơ lưng dưới, đồng thời, giúp cải thiện tư thế.
Ở tư thế chống đẩy với hai khuỷu tay chạm đất, giữ cơ thể trên một đường thẳng từ đầu đến gót chân, co các cơ cốt lõi, giữ tư thế càng lâu càng tốt.
Động tác đá chân nghiêng
Động tác này tác động vào phần bên ngoài của đùi và bên trong cơ mông, giúp cải thiện sức mạnh chân và cơ mông.
Nằm nghiêng, giữ lưng thẳng, nâng cao thân người, cánh tay chống xuống đất để trợ lực. Từ từ co cơ mông, nâng chân lên cao. Giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Động tác đứng trên vai
Động tác này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng cường cơ bụng, cơ lưng.
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, hai đầu gối gập. Siết chặt cơ bụng, rút gối về phía ngực rồi nâng từng chân lên cao cho đến khi toàn thân nâng khỏi mặt thảm, tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế càng lâu càng tốt.
