Người dân thành thị sống bận rộn, làm việc nhiều, thời gian tập thể dục ít. Muốn có được thân hình mảnh mai, thon gọn, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất đạm, vitamin và các chất dinh dưỡng khác. Các chuyên gia dinh dưỡng đã thiết kế một thực đơn giảm cân với sữa tách béo trong 1 tuần dành cho các cô nàng thành thị bận rộn, có ít thời gian tập luyện.
Người dân thành thị ít chú ý đến việc bổ sung canxi trong khẩu phần ăn và lo lắng chất béo của sữa nguyên kem sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể nên thường ít uống sữa. Tuy nhiên, sữa tách béo có hàm lượng canxi cao có thể giúp giảm lượng chất béo và calo, tăng khả năng hấp thụ canxi, tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương trong tương lai.
Hơn nữa, lượng canxi hàng ngày cần cho một người trưởng thành trung bình là 1000 mg và thực đơn này cũng có thể cung cấp khoảng 850 mg canxi mỗi ngày. Đây là thực đơn có thêm sữa, các loại hạt, các loại đậu, rau xanh đậm, phù hợp với phụ nữ trưởng thành. Hãy cùng tham khảo nhé!
Thứ 2
Bữa sáng: Macaroni với rau trộn và giăm bông, 1 ly trà chanh tươi nóng
Bữa trưa: Cá ngừ tiêu đen, rau diếp
Bữa tối: Thịt gà cà ri hành tây, cơm gạo lứt
Ăn nhẹ: 1 quả táo/cam/lê
Thứ 3
Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám phô mai và trứng, 1 ly cà phê sữa nóng
Bữa trưa: Salad ức gà
Bữa tối: Thịt lợn quay, rau trộn với gạo lứt
Ăn nhẹ: Sữa tách béo giàu canxi, bánh gạo ít béo
Thứ 4
Bữa sáng: Bột yến mạch với sữa táo hạt chia
Bữa trưa: Macaroni với sốt trắng, nấm, bông cải xanh và gà
Bữa tối: Đậu phụ sốt cà chua, mì gạo
Ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột
Thứ 5
Bữa sáng: Sữa ít béo, việt quất, bánh mì nguyên cám
Bữa trưa: Súp cà chua đậu lăng
Bữa tối: Ức gà, cơm, yến mạch
Ăn nhẹ: 1 cốc sữa ít béo
Thứ 6:
Bữa sáng: Bánh mì nướng bơ đậu phộng hạnh nhân, 1 tách trà nóng
Bữa trưa: Phô mai ít béo, bánh mì nướng giòn
Bữa tối: Kim chi Hàn Quốc và miến xào thập cẩm
Ăn nhẹ: 1 bắp ngô ngọt
Thứ 7:
Bữa sáng: Bột yến mạch, 1 tách trà nóng
Bữa trưa: Tôm cuộn rau xà lách, cơm
Bữa tối: Mỳ Ý sốt tiêu đen, thịt bò bít tết
Ăn nhẹ: 1 cốc sữa ít béo
Chủ nhật
Bữa sáng: Chuối, bánh kếp nướng
Bữa trưa: Cải xoăn, quả bơ, salad ức gà
Bữa tối: Trứng luộc mềm, thịt lợn nạc, rau trộn với canh gà
Ăn nhẹ: 5 hạt dẻ
